przed i po siłowni

/SFD/Images/2015/10/12/9ee471c87f9d4e8f8b681476344b155c.jpg Nogi: Przysiad tylni 12x60kg 10x100kg 10x120kg 6x140kg Przysiad przedni 10x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg+8x60kg https://www.youtube.com/watch?v=yHJda3V9wd8 Prostowanie ud na maszynie 15x 15x 12x 12x 10x Uginanie ud na maszynie 20x 15x 15x 12x 12x Wspięci na palcach na smithcie 15x80kg [...]

/SFD/Images/2015/11/12/aa3449ca5de84c488c78908417780ecd.jpg Plecy: Mc 6x60kg 4x100kg 4x140kg 4x180kg 2x210kg https://www.youtube.com/watch?v=3qIKW7yqh_8&feature=youtu.be Podciąganie nachwytem 11x 10x 10x Podciąganie podchwytem 10x 10x 8+7x Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x80kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 10x80kg 20x40kg [...]

/SFD/Images/2016/7/31/f32bfe27706a4d84ab6349dc42e43604.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klaty 20x 20x 15x 12x 8x Wiosłowanie półsztangą 20x 15x 12x 10x 4x Ściąganie hammera z góry 20x 15x 12x 8x Ściąganie hammer do brzucha 2 chwyty 15+15x 15+12x 12+8x Ściąganie drążka wąsko do brzucha z dołu 20x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do splotu 15x [...]

[...] horse - Anabolic Dream i Iron recovery. Do tego białko, witaminy, żelazo, zma. Przy długich treningach biegowych izotonik. Rzadko sięgam po spalacze, ostatni raz stosowałam przed wakacjami. Prowadziłam juz nie jeden test na forum, więc wiem jakie są wymagania :-) Link do mojego ostatniego dzeinnika oraz obecnego dziennika testowego: [...]

[...] Ci raczej o zachowanie kaloryczności, ale zastąpienie WW tłuszczami?) Na siłowni z przyjemnością zamienię uginanie na wioślarza. Natomiast jeśli chodzi o możliwości - przed restrykcyjną dietą moją średnia waga to było 51-52kg. Po tej bardzo restrykcyjnej diecie ważyłam ok. 47kg, gdy wróciłam do normalnego odżywiania trochę przytyłam i [...]

[...] JUZ ZNAJDE BEDE JE ZAWSZE LUBIL... Prawie zawsze istnieja jakies bariery, ktore w konsekwencji skutkuja brakiem tej "odpowiedniej" intensywnosci. Lenistwo, strach przed obciazeniem,obawy czy przeciwskazania zdrowotne, widac to w co drugim poscie o treningu nog. OWSZEM, DLATEGO POLECAM WIEEEELE SERII BEZ ZALAMANIA. SZCZEGOLNIE ZAS W [...]

[...] etc) 22.07.2014 - powrót + wieczorne szybkie FBW (60 minut) - glikogen - WL/Młotki-Biceps/Francuz/Barki przdó-bok-tył/ (zakresy 20-15/12 po 4 serie) Suple: Na wyjeździe, przed każdą aktywnością szło: Hi Tec BCAA - ok 10g Hi Tec Glucosamine - x3 Hi Tec Vimaminki A-Z x2 Hi Tec Thermo Fusion x2 lub x3 Po każdej aktywności dodatkowo Hi Tec BCAA [...]

[...] jakieś techniki na treningach nie znaczy, że będzie mógł to wykorzystać w walce. Popatrz na najlepszych. Są perfekcyjni technicznie, a czasem ich walki przypominają burdę przed wiejska dyskoteką. Może nie taką jaką zaproponował Pudzian swoimi cepami, ale popełniają tyle błędów technicznych za jakie trener jest w stanie wyrzucić delikwenta z [...]

[...] przygotowujemy do jakiś zawodów, czy tak dla siebie ćwiczymy }:-( Bo oni nadal uważają nasz trening za dość ciężki jak dla dziewczyn %-) Teraz mniej pozytywne info. Uciekam przed chorobą jak mogę. Dziś czułam się źle @@-) Głowa ciężka, szkliste i czerwone oczy. Zmierzyłam temp. w domu i miałam 37,1 C. Długo się zastanawiałam czy iść na trening [...]

Odświeżam Dałem dupy z dziennikiem jak to zawsze ja %-) Ale trenowałem i trzymałem miche. Dodaje kilka zdjęć mojego małego progresu. Tutaj jest zdjęcie przed/po. Okres jaki minął to jakieś 12 tyg myśle, choć dokładnie nie wiem. Leciały czity, czasem treningi wypadały, nogi przez chwile nie były ruszane 2.5week. Wszystko na luzie. [...]

[...] ramion z hantlami chwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s brzuch zbędne j/w rowerek 10-15min czw: barki + nogi+ brzuch barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy (smith) 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 4s - Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4s - Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Kontynuując wątek Fizjo. Tak z ciekawości to standard w opiece okołoporodowej w Szwecji? Bo z tego co napisałaś wynika, że fajnie to wygląda a u nas niestety takie zalecenia to nadal rzadkość. Tak. To standart. nawet rozejscie miesni brzucha jest kontrolowane. Wiem jak jest w Polsce bo rodzilam dwa razy. Niestety duzo jeszcze brakuje chociaz [...]

[...] nogi silowo to oproc silowni masz jeszcze jedna opcje Eeeee... Łatwo poczuć nogi :-) O pistoletach nawet nie wspominam, bo są poza moim zasięgiem, a nie chcę złapać kontuzji przed maratonem. Ranking ćwiczeń, które robiłem: 1. Stare poczciwe "żabki" z kettlem trzymanym z przodu (niekoniecznie). Mogą być do przodu albo do tyłu. 2. Przysiad [...]

[...] to klata kicha trochę, siła niby stopniowo rośnie. Wielkość w sumie też, ale oporna partia u mnie, nie ma tej pełności. Barki i krata coraz lepiej. Ogólnie dużo roboty przede mną żeby na wakacje jakoś wyglądać. Nie ma co pisać, sami oceńcie. Chcecie to pytajcie. Z supli leci : W dni treningowe na macie: -rano witaminy i omega-3 -przed [...]

[...] sie oplaca.. Nie cwiczylem jakis czas bo znowu cos tam sie wydarzylo i przez ostatnie dwa miechy zero progresu wedlug mnie. Wrzucam dwa zdjecia dla porownania teraz i te z przed dwoch miechow i co ciekawa waga ta sama a na jednym (aktualnym) wygladam jak bym byl na masie a na drugim ktore juz tu bylo jakis wychudzony. Nie wiem jak to mozliwe [...]

30.06.2012 trening 4x10 przysiad tylni 45/50/55/60 wypady 45 3x12 WL 25/30/32/35 wiosło 25/30/32/35 bieznia 20 minut Jedzenie: białko truskawki olej kokosowy przed treningiem białko truskawki jagody owsianka olej kokosowy po treningu chleb + polędwica wieprzowa 2 i 3 posiłek pstrąg kalarepy, pomidor, fasolka szparagowa BTW 135/85/146 1995 kcal [...]

[...] na nożyce 2x40 2x50 2x60 2x70 2x80 2x85 2x90 dociskanie w siadzie 3x60 2x70 2x80 2x90 2x95 wykroki ze sztanga z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 2x107.5 koncówka siadu przedniego z wspięciem 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 1x180 2x185 pompki na poręczach 5x 5x5kg 4x8x17.5kg przenoszenie gryfu 10kg 3x 4x 5x komentarz Rwanie badziewnie się [...]

[...] i odpowiednia na silownie.miesnie musza miec temp 39 stopni celcjusza-to maja 100 % mocy-nizej i wyzej sa spadki i kontuzje. poza tym dlugie nogawki i rekawy chronia nas przed odpadami biologicznymi innych cwiczacych-szczegolnie w krotkiej odziezy-to sa bakterie,grzyby,zluszczony naskórek,pot,czasem krew. i takze sami ich nie pozostawiamy... [...]

[...] co ma wiek, do obecnego stanu zdrowia człowieka ? Widzę, że szukasz wymówek, żeby nie zrobić tego typu ćwiczenia, które w mniejszym stopniu obciąża kręgosłup, niż siedzenie przed komputerem przez wiele godzin. Nie tylko ty masz problem z kręgosłupem, trening na siłowni to nie tylko WL, żeby plecy nie bolały, trzeba zbudować odpowiedni gorset [...]

[...] się żarty i odpala większą powierzchnię "siatki" oraz angażuje do ruchu wszystkie okoliczne mięśnie i całą biochemię. Wykorzystywali to sztangiści np. wąchając amoniak przed bojem. Amoniak we krwi to sygnał dla organizmu: uszkodzona wątroba - walczysz o życie. Treningi CF to też takie symulowanie (wymuszanie na organizmie) stanu walki o [...]